Як проявляти емпатію, не руйнуючи себе? Як бути чутливим, якщо емпатії не відчуваєш?

Як зберегти баланс всередині:
1. Розділяйте «я» і «інші»
Почуття іншого — не ваші.
Ви можете бути поруч, не проживаючи їх у собі.
Формула:
“Я бачу, чую твою біль. Я поруч. Але мені не потрібно відчувати те саме, щоб проявити емпатію”.
2. Спочатку — контакт, потім допомога
Однієї фрази відображення достатньо:
“Здається, тобі зараз важко” або “Тобі непросто зараз…”
І пауза. Без порад.
3. Міні-дози замість самопожертви
10 хвилин реальної допомоги краще, ніж година, коли «тримаєшся з останніх сил».
4. Право не допомагати
Емпатія без меж перетворюється на виснаження.
Відмова — це також форма турботи про життя.

Якщо у вас мало або майже немає емпатії

Емпатія — не почуття, а навичка поведінки.
Її можна практикувати, навіть нічого не «відчуваючи».

Робочий мінімум чутливості:

1. Дивіться на факти, а не на емоції
Замість «я не розумію, чому ти переживаєш»
«Я бачу: ти втомився(лась), дедлайн не встигли, ти засмучений(а)».
2. Використовуйте формулу з трьох кроків
• Бачу факт
• Чую відчуття
• Запитую, що допоможе
“Проект зірвався - ти злишся і втомився(лась).
Що краще: обговоримо реальний план, просто обіймемося чи побалакаємо?”
3. Не вгадуйте – запитуйте
Чутливість – це точність, а не здогадки.
4. Допомагайте діями
Іноді емпатія – це не “співчуваю”, а “Я можу це зробити. Підійде?”

Загальне для всіх
• Емпатія – не порятунок
• Емпатія – не погоджуватися з усім без винятку
• Емпатія – не втрачати себе

ЕМПАТІЯ – ЦЕ ПРИСУТНІСТЬ БЕЗ НАСИЛЛЯ: НАД СОБОЮ І НАД ІНШИМ.