Як пережити біль втрати дитини?

Це не про «стати сильнішим».
І не про «йти далі».
Це про те, як прожити цей день,
коли всередині все зламалося.
Якщо щось тут відгукнеться - можна взяти.
Якщо ні - можна відкласти.
Нічого тут не є обов’язковим.

Коли накриває
Іноді біль приходить хвилею.
Іноді - як туман.
Іноді - як відчуття, ніби ви падаєте.
У такі моменти важливо не «розбиратися з почуттями».
А допомогти тілу не розсипатися.
Спробуйте дуже просте:
подивіться навколо і тихо відмітьте для себе:
• п’ять речей, які ви бачите
• чотири звуки
• три відчуття в тілі
Це повертає вас у цей момент.
Туди, де ви зараз живі.

Дихання, яке тримає
Коли горе стає надто сильним, дихання скорочується.
Тіло думає, що небезпека все ще тут.
Спробуйте:
• повільний вдих
• і трохи довший видих
Навіть кілька таких циклів можуть дати тілу сигнал:
«Зараз я в безпеці».

Тілу потрібна опора
У такі дні тілу важливо відчувати:
мене тримають.
Можна:
• накритися пледом
• обійняти себе руками
• притулитися до стіни або спинки крісла
Це не символи.
Це біологія.
Так тіло розуміє, що воно не падає.

Тепло
Теплий чай.
Теплий душ.
Грілка.
Тепло - один із найдавніших сигналів турботи.
Іноді це єдине, що можна зараз дати собі.

Про ім’я
Якщо можете - вимовте ім’я вашої дитини.
Вголос або подумки.
Він був.
Він є у вас.
Його не потрібно стирати, щоб вижити.

Не бути наодинці
У горі дуже легко замкнутися всередині себе.
Але травма стає важчою, коли її ніхто не бачить.
Це може бути:
• людина поруч
• голос у телефоні
• повідомлення
• фахівець
Не обов’язково, щоб він «знав, що сказати».
Достатньо, щоб він був.

Якщо зовсім важко
Іноді найкраще, що можна зробити -
це просто лягти, заплющити очі й дихати.
Ви не зобов’язані проживати це красиво.
Ви просто проживаєте.
Якщо ви тут - значить, усередині вас є крихітний рух до життя.
Навіть якщо зараз це не відчувається.
Цього достатньо.

Іноді навіть найпростіші опори не тримають,
коли біль стає надто сильним.
У такі моменти багатьом людям допомагає не залишатися з цим наодинці -
а мати поруч когось, хто вміє бути в таких станах.