Що робити відразу після смерті близької?
матеріал
Коли помирає близька людина, час немов зупиняється. Свідомість не вірить, тіло не слухається, а всередині звучить тільки одна думка « "цього не може бути ..." реакція на смерть -
- природна, біологічна та психологічна. У кого-то починається заціпеніння, у кого - то - плач, крик, У інших-повна відсутність почуттів. Все це нормально. Зараз ваш мозок захищає Вас від болю, який неможливо прийняти відразу. Головне завдання в перші хвилини-зберегти свій стан і дочекатися допомоги.
1. Переконайтеся, що ви в безпеці.
Якщо смерть сталася раптово-подивіться навколо:
чи немає відкритого полум'я, води, електрики, загроз для вас.
Якщо все спокійно — зробіть крок назад, вдихніть.
Якщо ви відчуваєте холод-укутайтеся, якщо жарко — відкрийте вікно.
Це перший крок до стабілізації: тіло повинно відчути, що небезпека минула.
2. Викличте екстрені служби.
Зателефонуйте в швидку допомогу (103) або поліцію (102) , якщо ви в Україні,
і коротко повідомте:
"Людина не дихає / померла. Потрібен лікар і поліція.»
Не потрібно пояснювати все детально. Скажіть адресу, прізвище і покладіть трубку.
Коли ви зробили дзвінок — ваша основна задача виконана.
3. Дайте тілу реагувати.
Тремтіння, нудота, піт, холод в руках — це не слабкість, а нормальна фізіологічна реакція на стрес.
Допоможіть тілу впоратися:
* поворушіть пальцями ніг і рук;
* пройдіться по кімнаті;
* потрясіть кистями, плечима;
* скажіть собі: "я живий(а). Я тут.»
Рух допомагає скинути надлишковий адреналін і не застигнути в шоці.
4. Дихати.
Спробуйте дихання за схемою 4-6:
вдихніть на 4 рахунки, видихніть на 6.
Повторіть 5 разів.
Довгий видих знижує рівень паніки і запускає механізми саморегуляції.
5. Заспокойте нервову систему через прості дії.
Якщо можете — випийте теплої води.
Якщо немає-просто потримайте чашку або пляшку в руках.
Подивіться навколо і назвіть:
* 3 предмети, які бачите,
* 2 звуки, які чуєте,
* 1 відчуття в тілі.
Це grounding-техніка повернення в реальність.
6. Якщо накочують емоції-дайте їм вихід.
* Плачте, якщо хочеться.
* Кричіть-в подушку, в машині, на вулиці, якщо це можливо.
* Або просто видихайте зі звуком: "ааа...", "ууу...".
Крик і голос допомагають зняти внутрішню блокаду і вивести напругу з тіла.
7. Якщо не можете всидіти-рухайтеся.
Ходіть по кімнаті, чіпайте предмети, говорите собі, що бачите.
Повторюйте коротку фразу:
"Я чекаю на допомогу. Все йде, як повинно.”
Ритмічність стабілізує стан, поки ви чекаєте.
8. Не дивіться постійно на тіло.
Якщо важко — накрийте померлого легким покривалом.
Це не ознака неповаги — навпаки, це турбота про себе і про нього.
9. Коли приїдуть лікарі-дійте спокійно.
Відповідайте коротко і по суті.
Якщо відчуваєте, що втрачаєте рівновагу-скажіть:
"Мені потрібно сісти, у мене слабкість.”
Це нормально. Ніякої героїзм зараз не потрібен.
Прості техніки, щоб залишатися в адекватному стані
* З'єднувати і роз'єднувати долоні. Це допомагає повернути контроль над тілом.
* Вмивайтеся поперемінно теплою і прохолодною водою. Контраст повертає відчуття "тут і зараз".
* Рахуйте предмети. Це можуть бути Меблі, вікна, плитки на підлозі - будь-яка проста дія фокусує увагу.
* Моліться або вимовляйте внутрішні слова, якщо ви віруюча людина. Ритуал надає структуру хаосу.
* Говоріть вголос прості фрази:" я зробив все, що міг"," допомога в дорозі", " я тримаюся.”
Ці техніки можна застосовувати до приїзду швидкої - вони допомагають зберегти контакт з реальністю і знизити силу шоку.
Важливо пам'ятати
Смерть коханої людини-це не просто подія, а екстремальна форма стресу, і немає "правильної" реакції.
Ваше тіло і психіка роблять все, щоб вижити в цей момент.
Головне зараз-залишитися в безпеці, дихати, рухатися і не бути в ізоляції.
Все інше можна вирішити пізніше.
Що робити, якщо смерть сталася вдома і я один(а)?
- Викличте швидку (103) і поліцію (102).
- Дихайте, Увімкніть світло, відкрийте вікно, сядьте.
- Зателефонуйте комусь Близькому, щоб просто бути на зв'язку.
Я не відчуваю нічого. Це нормально?
- Да. Це захисна реакція психіки. Емоції можуть прийти пізніше, коли мозок сприймає реальність.
Що робити, якщо мені погано фізично (тремтіння, запаморочення, слабкість)?
- Сядьте, зіпріться на спинку, випийте води, глибоко подихайте.
Якщо стає гірше-повідомте про це лікарям, коли приїдуть.
Чи можна торкатися до померлого?
- Якщо смерть підтверджена лікарем-так, обережно, без страху.
Якщо ви сумніваєтеся, краще почекати медичну допомогу.
1. Переконайтеся, що ви в безпеці.
Якщо смерть сталася раптово-подивіться навколо:
чи немає відкритого полум'я, води, електрики, загроз для вас.
Якщо все спокійно — зробіть крок назад, вдихніть.
Якщо ви відчуваєте холод-укутайтеся, якщо жарко — відкрийте вікно.
Це перший крок до стабілізації: тіло повинно відчути, що небезпека минула.
2. Викличте екстрені служби.
Зателефонуйте в швидку допомогу (103) або поліцію (102) , якщо ви в Україні,
і коротко повідомте:
"Людина не дихає / померла. Потрібен лікар і поліція.»
Не потрібно пояснювати все детально. Скажіть адресу, прізвище і покладіть трубку.
Коли ви зробили дзвінок — ваша основна задача виконана.
3. Дайте тілу реагувати.
Тремтіння, нудота, піт, холод в руках — це не слабкість, а нормальна фізіологічна реакція на стрес.
Допоможіть тілу впоратися:
* поворушіть пальцями ніг і рук;
* пройдіться по кімнаті;
* потрясіть кистями, плечима;
* скажіть собі: "я живий(а). Я тут.»
Рух допомагає скинути надлишковий адреналін і не застигнути в шоці.
4. Дихати.
Спробуйте дихання за схемою 4-6:
вдихніть на 4 рахунки, видихніть на 6.
Повторіть 5 разів.
Довгий видих знижує рівень паніки і запускає механізми саморегуляції.
5. Заспокойте нервову систему через прості дії.
Якщо можете — випийте теплої води.
Якщо немає-просто потримайте чашку або пляшку в руках.
Подивіться навколо і назвіть:
* 3 предмети, які бачите,
* 2 звуки, які чуєте,
* 1 відчуття в тілі.
Це grounding-техніка повернення в реальність.
6. Якщо накочують емоції-дайте їм вихід.
* Плачте, якщо хочеться.
* Кричіть-в подушку, в машині, на вулиці, якщо це можливо.
* Або просто видихайте зі звуком: "ааа...", "ууу...".
Крик і голос допомагають зняти внутрішню блокаду і вивести напругу з тіла.
7. Якщо не можете всидіти-рухайтеся.
Ходіть по кімнаті, чіпайте предмети, говорите собі, що бачите.
Повторюйте коротку фразу:
"Я чекаю на допомогу. Все йде, як повинно.”
Ритмічність стабілізує стан, поки ви чекаєте.
8. Не дивіться постійно на тіло.
Якщо важко — накрийте померлого легким покривалом.
Це не ознака неповаги — навпаки, це турбота про себе і про нього.
9. Коли приїдуть лікарі-дійте спокійно.
Відповідайте коротко і по суті.
Якщо відчуваєте, що втрачаєте рівновагу-скажіть:
"Мені потрібно сісти, у мене слабкість.”
Це нормально. Ніякої героїзм зараз не потрібен.
Прості техніки, щоб залишатися в адекватному стані
* З'єднувати і роз'єднувати долоні. Це допомагає повернути контроль над тілом.
* Вмивайтеся поперемінно теплою і прохолодною водою. Контраст повертає відчуття "тут і зараз".
* Рахуйте предмети. Це можуть бути Меблі, вікна, плитки на підлозі - будь-яка проста дія фокусує увагу.
* Моліться або вимовляйте внутрішні слова, якщо ви віруюча людина. Ритуал надає структуру хаосу.
* Говоріть вголос прості фрази:" я зробив все, що міг"," допомога в дорозі", " я тримаюся.”
Ці техніки можна застосовувати до приїзду швидкої - вони допомагають зберегти контакт з реальністю і знизити силу шоку.
Важливо пам'ятати
Смерть коханої людини-це не просто подія, а екстремальна форма стресу, і немає "правильної" реакції.
Ваше тіло і психіка роблять все, щоб вижити в цей момент.
Головне зараз-залишитися в безпеці, дихати, рухатися і не бути в ізоляції.
Все інше можна вирішити пізніше.
Що робити, якщо смерть сталася вдома і я один(а)?
- Викличте швидку (103) і поліцію (102).
- Дихайте, Увімкніть світло, відкрийте вікно, сядьте.
- Зателефонуйте комусь Близькому, щоб просто бути на зв'язку.
Я не відчуваю нічого. Це нормально?
- Да. Це захисна реакція психіки. Емоції можуть прийти пізніше, коли мозок сприймає реальність.
Що робити, якщо мені погано фізично (тремтіння, запаморочення, слабкість)?
- Сядьте, зіпріться на спинку, випийте води, глибоко подихайте.
Якщо стає гірше-повідомте про це лікарям, коли приїдуть.
Чи можна торкатися до померлого?
- Якщо смерть підтверджена лікарем-так, обережно, без страху.
Якщо ви сумніваєтеся, краще почекати медичну допомогу.