Як пережити самому, перші години після смерті близької людини?
матеріал
Смерть близької людини — це завжди шок. Навіть якщо ви знали, що цей момент наближається, момент самої події сприймається тілом і психікою як раптова катастрофа. Нижче — практичні поради, що допоможуть зберегти спокій і залишитися в адекватному стані, поки ви чекаєте допомогу.
1. Перше, що потрібно зробити
Якщо смерть сталася на ваших очах - переконайтеся у власній безпеці. Якщо поряд медичний персонал - довіртеся їм.
Якщо ви наодинці, викличте екстрену службу (103) або поліцію. Говоріть коротко й чітко, не потрібно докладних пояснень.
2. Повідомте рідних або тих, хто має знати
Після дзвінка до швидкої, повідомте когось із близьких. Важливо, щоб ви не залишалися наодинці. Проста присутність іншої людини допомагає нервовій системі стабілізуватися.
3. Зробіть паузу і подихайте
Після усіх дзвінків зробіть три глибоких вдихи та повільних видихи.
Поверніть увагу до тіла: відчуйте свої руки, ноги, землю під ногами. Це допоможе знизити рівень шоку.
4. Сконцентруйтеся на теперішньому моменті
Ви можете сісти, випити води, подивитися навколо.
Постарайтеся спокійно запам’ятати деталі: де ви перебуваєте, який час, як виглядає простір. Ця інформація може знадобитися пізніше.
5. Прості техніки для самозаспокоєння
Поки ви чекаєте приїзду швидкої або поліції, важливо не піддаватися паніці.
Ви можете спробувати:
• Дихання “4–4–4”: вдих - 4 секунди, пауза - 4 секунди, видих - 4 секунди.
• З’єднувати і роз’єднувати долоні, щоб підтримати тілесний контакт із реальністю.
• Поливати руки чи обличчя теплою, потім прохолодною водою - це допомагає мозку переключитися зі стресу на відчуття.
• Перелічити предмети навколо: скільки стільців у кімнаті, вікон, дверей або дерев, якщо ви надворі.
• Якщо ви віруюча людина - прочитайте коротку молитву або подумки зверніться до Бога. Це стабілізує внутрішній ритм.
6. Що робити далі?
Коли приїде швидка допомога - дозвольте спеціалістам виконати свою роботу. Якщо підтверджено смерть, не поспішайте одразу організовувати похорон - дайте собі кілька хвилин побути в тиші.
Якщо поруч є родичі чи друзі - дозвольте їм бути з вами. Якщо ні - зателефонуйте комусь, щоб не залишатися наодинці.
Що робити, якщо я не можу заспокоїтися після смерті близької людини?
- Зосередьтеся на диханні, пийте воду, не залишайтеся самі. Якщо стан погіршується - зверніться до лікаря або психолога.
Чи потрібно одразу організовувати похорон?
- Ні. Найперше - підтвердження смерті медичним персоналом. Лише після цього можна зв’язатися з ритуальною службою.
Як допомогти дитині, яка бачила смерть близького?
- Не варто пояснювати складними словами скажіть просто, що людина померла. Дайте дитині обійми, дозвольте плакати, будьте поруч.
Цей матеріал створений, щоб допомогти вам зберегти рівновагу у перші години після втрати. Бережіть себе.
Якщо смерть сталася на ваших очах - переконайтеся у власній безпеці. Якщо поряд медичний персонал - довіртеся їм.
Якщо ви наодинці, викличте екстрену службу (103) або поліцію. Говоріть коротко й чітко, не потрібно докладних пояснень.
2. Повідомте рідних або тих, хто має знати
Після дзвінка до швидкої, повідомте когось із близьких. Важливо, щоб ви не залишалися наодинці. Проста присутність іншої людини допомагає нервовій системі стабілізуватися.
3. Зробіть паузу і подихайте
Після усіх дзвінків зробіть три глибоких вдихи та повільних видихи.
Поверніть увагу до тіла: відчуйте свої руки, ноги, землю під ногами. Це допоможе знизити рівень шоку.
4. Сконцентруйтеся на теперішньому моменті
Ви можете сісти, випити води, подивитися навколо.
Постарайтеся спокійно запам’ятати деталі: де ви перебуваєте, який час, як виглядає простір. Ця інформація може знадобитися пізніше.
5. Прості техніки для самозаспокоєння
Поки ви чекаєте приїзду швидкої або поліції, важливо не піддаватися паніці.
Ви можете спробувати:
• Дихання “4–4–4”: вдих - 4 секунди, пауза - 4 секунди, видих - 4 секунди.
• З’єднувати і роз’єднувати долоні, щоб підтримати тілесний контакт із реальністю.
• Поливати руки чи обличчя теплою, потім прохолодною водою - це допомагає мозку переключитися зі стресу на відчуття.
• Перелічити предмети навколо: скільки стільців у кімнаті, вікон, дверей або дерев, якщо ви надворі.
• Якщо ви віруюча людина - прочитайте коротку молитву або подумки зверніться до Бога. Це стабілізує внутрішній ритм.
6. Що робити далі?
Коли приїде швидка допомога - дозвольте спеціалістам виконати свою роботу. Якщо підтверджено смерть, не поспішайте одразу організовувати похорон - дайте собі кілька хвилин побути в тиші.
Якщо поруч є родичі чи друзі - дозвольте їм бути з вами. Якщо ні - зателефонуйте комусь, щоб не залишатися наодинці.
Що робити, якщо я не можу заспокоїтися після смерті близької людини?
- Зосередьтеся на диханні, пийте воду, не залишайтеся самі. Якщо стан погіршується - зверніться до лікаря або психолога.
Чи потрібно одразу організовувати похорон?
- Ні. Найперше - підтвердження смерті медичним персоналом. Лише після цього можна зв’язатися з ритуальною службою.
Як допомогти дитині, яка бачила смерть близького?
- Не варто пояснювати складними словами скажіть просто, що людина померла. Дайте дитині обійми, дозвольте плакати, будьте поруч.
Цей матеріал створений, щоб допомогти вам зберегти рівновагу у перші години після втрати. Бережіть себе.