Как пережить самому, первые часы после смерти близкого человека?
материал
Смерть близкого человека-это всегда шок. Даже если вы знали, что этот момент приближается, момент самого события воспринимается телом и психикой как внезапная катастрофа. Ниже приведены практические советы, которые помогут вам сохранять спокойствие и оставаться в хорошем состоянии, пока вы ждете помощи.
1. Первое, что нужно сделать
Если смерть произошла на ваших глазах - убедитесь в собственной безопасности. Если рядом медицинский персонал-доверьтесь им.
Если вы один, позвоните в службу экстренной помощи (103) или в полицию. Говорите коротко и четко, не требуется подробных объяснений.
2. сообщите семье или тем, кто должен знать
После звонка в скорую, сообщите кому-то из близких. Важно, чтобы вы не остались одни. Простое присутствие другого человека помогает нервной системе стабилизироваться.
3. сделайте паузу и подышите
После всех звонков сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха.
Верните внимание к телу: почувствуйте свои руки, ноги, землю под ногами. Это поможет снизить уровень шока.
4. сконцентрируйтесь на настоящем моменте
Вы можете сесть, выпить воды, посмотреть вокруг.
Постарайтесь спокойно запомнить детали: где вы находитесь, какое время, как выглядит пространство. Эта информация может понадобиться позже.
5. простые техники самоуспокоения
Пока вы ждете приезда скорой или полиции, важно не поддаваться панике.
Вы можете попробовать:
* Дыхание "4-4-4": вдох - 4 секунды, пауза - 4 секунды, выдох - 4 секунды.
* Соединять и разъединять ладони, чтобы поддержать телесный контакт с реальностью.
* Поливать руки или лицо теплой, затем прохладной водой - это помогает мозгу переключиться со стресса на ощущения.
* Перечислить предметы вокруг: сколько стульев в комнате, окон, дверей или деревьев, если вы на улице.
* Если вы верующий человек - прочитайте короткую молитву или мысленно обратитесь к Богу. Это стабилизирует внутренний ритм.
6. Что делать дальше
Когда приедет скорая помощь - позвольте специалистам выполнить свою работу. Если подтверждена смерть, не спешите сразу организовывать похороны-дайте себе несколько минут побыть в тишине.
Если рядом есть родственники или друзья - позвольте им быть с вами. Если нет-позвоните кому-нибудь, чтобы не оставаться наедине.
Что делать, если я не могу успокоиться после смерти близкого человека?
Сосредоточьтесь на дыхании, пейте воду, не оставайтесь одни. Если состояние ухудшается - обратитесь к врачу или психологу.
Нужно ли сразу организовывать похороны?
Нет. Самое первое - подтверждение смерти медицинским персоналом. Только после этого можно связаться с ритуальной службой.
Как помочь ребенку, который видел смерть близкого?
Не стоит объяснять сложными словами скажите просто, что человек умер. Обнимите ребенка, позвольте ему плакать, будьте рядом.
Если смерть произошла на ваших глазах - убедитесь в собственной безопасности. Если рядом медицинский персонал-доверьтесь им.
Если вы один, позвоните в службу экстренной помощи (103) или в полицию. Говорите коротко и четко, не требуется подробных объяснений.
2. сообщите семье или тем, кто должен знать
После звонка в скорую, сообщите кому-то из близких. Важно, чтобы вы не остались одни. Простое присутствие другого человека помогает нервной системе стабилизироваться.
3. сделайте паузу и подышите
После всех звонков сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха.
Верните внимание к телу: почувствуйте свои руки, ноги, землю под ногами. Это поможет снизить уровень шока.
4. сконцентрируйтесь на настоящем моменте
Вы можете сесть, выпить воды, посмотреть вокруг.
Постарайтесь спокойно запомнить детали: где вы находитесь, какое время, как выглядит пространство. Эта информация может понадобиться позже.
5. простые техники самоуспокоения
Пока вы ждете приезда скорой или полиции, важно не поддаваться панике.
Вы можете попробовать:
* Дыхание "4-4-4": вдох - 4 секунды, пауза - 4 секунды, выдох - 4 секунды.
* Соединять и разъединять ладони, чтобы поддержать телесный контакт с реальностью.
* Поливать руки или лицо теплой, затем прохладной водой - это помогает мозгу переключиться со стресса на ощущения.
* Перечислить предметы вокруг: сколько стульев в комнате, окон, дверей или деревьев, если вы на улице.
* Если вы верующий человек - прочитайте короткую молитву или мысленно обратитесь к Богу. Это стабилизирует внутренний ритм.
6. Что делать дальше
Когда приедет скорая помощь - позвольте специалистам выполнить свою работу. Если подтверждена смерть, не спешите сразу организовывать похороны-дайте себе несколько минут побыть в тишине.
Если рядом есть родственники или друзья - позвольте им быть с вами. Если нет-позвоните кому-нибудь, чтобы не оставаться наедине.
Что делать, если я не могу успокоиться после смерти близкого человека?
Сосредоточьтесь на дыхании, пейте воду, не оставайтесь одни. Если состояние ухудшается - обратитесь к врачу или психологу.
Нужно ли сразу организовывать похороны?
Нет. Самое первое - подтверждение смерти медицинским персоналом. Только после этого можно связаться с ритуальной службой.
Как помочь ребенку, который видел смерть близкого?
Не стоит объяснять сложными словами скажите просто, что человек умер. Обнимите ребенка, позвольте ему плакать, будьте рядом.